Основы здорового перекуса

Что делать, если до обеда или ужина еще далеко, а чувство голода уже напоминает о себе? Не паникуй! Перекус — вот твой союзник в борьбе за здоровье и хорошее настроение. Давай разберемся, какие виды перекусов бывают и что можно съесть на правильном питании?

Полезны ли перекусы между приемами пищи?

Правильные перекусы — это не просто способ утолить голод, это настоящий источник пользы для твоего организма:

• Поддерживают уровень энергии: Когда ты голодна, твой мозг не работает на полную мощность, а концентрация внимания снижается. Перекусы со сбалансированным количеством белков, углеводов и жиров обеспечивают стабильный уровень энергии, помогают тебе быть активной и продуктивной весь день.
• Регулируют уровень сахара в крови и помогают контролировать чувство голода: Правильный перекус препятствует резким скачкам сахара в крови, которые могут провоцировать переедание и усталость.
• Обогащают организм: Перекусы — отличная возможность включить в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи и семена, которые богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.

Когда лучше перекусывать?

Оптимальное время для перекуса — это момент, когда ты чувствуешь легкий голод. Как правило, через 2-3 часа после основного приема пищи.

Примерный режим дня с перекусами может выглядеть так:

1. Перекус между завтраком и обедом: Йогурт с ягодами и мюсли, фрукты, орехи
2. Перекус между обедом и ужином: Фруктовый смузи, овощные палочки с хумусом

Какие перекусы вредны?

К сожалению, не все перекусы одинаково полезны. Избегай следующих продуктов:

• Фастфуд: Бургеры, картошка фри, пицца — это источники жиров, сахара и соли.
• Сладости: Конфеты, шоколад, печенье приводят к перепадам сахара в крови и не оставляют чувства сытости.
• Соленая пища: Чипсы, крекеры — удерживают воду в организме, приводят к отечности.
• Газированные напитки: Они содержат много сахара и могут привести к избыточному потреблению пустых калорий

Что можно есть на перекус на правильном питании?

Здоровый перекус — это небольшая порция пищи, которая дает тебе энергию и питательные вещества, не перегружая желудок. Перекус должен быть достаточно маленьким, чтобы не нарушать аппетит перед основным приемом пищи, в идеале в пределах 200 кКал. Для такой задачи отлично подойдут овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые каши и хлебцы, молочные и кисломолочные продукты

Меню для полезного перекуса:

Бутерброд

Хлебец или цельнозерновой хлеб намазать тонким слоем нежирного сыра или творога и сверху добавить лист салата или слайс томата.

Белковый перекус

Приготовить яйцо любимым способом без масла или на малом количестве (сварить вкрутую или пашот, запечь или пожарить скрэмбл), добавить хлебец и овощи (огурец, помидор, редис, салат и др.).

Творог или йогурт с фруктами

К творогу или йогурту добавить нарезанные фрукты, ягоды или горсть сухофруктов

Фруктовое смузи

Один из вариантов: смешать в блендере банан, клубнику, киви и натуральный йогурт.

Овощное смузи

Вариантов может быть очень много. Например, можно смешать в блендере шпинат, брокколи, зеленое яблоко, мяту и воду.

Питьевой или густой йогурт

Удобный формат с множеством вкусов.

Если ты предпочитаешь йогурт, обрати внимание на биойогурты АктиБио, обогащенные пробиотиками*. Регулярное потребление наших йогуртов способствует поддержанию микрофлоры и комфортного пищеварения. Перекусывай вкусно и полезно с АктиБио и чувствуй легкость изнутри!