Как ты думаешь, где находится второе по сложности скопление нейронов в нашем теле? Оказывается, что в кишечнике! Сразу после головного и спинного мозга, которые стоят на первом месте.
И все-таки — что делает жкт?
Наш кишечник на всем протяжении окружен миллионами нейронов (нервных клеток)! Это необходимо, чтобы кишечник сокращался и усваивал пищевые вещества.
Это возможно в том числе благодаря тому, что кишечник населяют миллиарды бактерий и других микроорганизмов — это наша микробиота. Она помогает нам получать энергию и усваивать питательные вещества, необходимые для поддержания работы наших клеток и органов. Например, некоторые бактерии производят витамины, другие — помогают нам лучше усваивать нутриенты (пищевые вещества) из пищи.
Все взаимосвязано: если в работе ЖКТ есть отклонения, то они сказываются и на нашем самочувствии и настроении. Поэтому очень важно заботиться о правильной работе ЖКТ и поддерживать комфортное пищеварение!
Больше, чем пищеварение
Однако, кишечник — это намного больше, чем принято считать. Его состояние влияет на твое настроение, поведение и мыслительные процессы, а еще в кишечнике находятся более 70% иммунных клеток. Получается, что, поддерживая здоровье своего ЖКТ, ты тем самым помогаешь организму защититься от инфекций и микробов.
Что еще мы знаем о кишечнике? Мы подготовили для тебя несколько занимательных фактов:
В клетках кишечника производится до 90% серотонина, «гормона счастья»
ЖКТ — это дом для около 100 миллионов нейронов. И все они находятся в постоянной связи с головным мозгом.
Общий вес бактерий, которые живут в ЖКТ, составляет 3 кг
Кишечная микробиота — около 500 видов различных бактерий
В нашем кишечнике в 100 раз больше бактерий, чем клеток во всем теле
Забота о комфортном пищеварении
Как же позаботиться о своем ЖКТ, чтобы чувствовать себя бодрой, активной и не испытывать дискомфорта в животе? Мы подготовили для тебя список полезных привычек, которые помогут поддерживать комфортное пищеварение.
10 советов для комфортного пищеварения
Очень важно прислушиваться к собственному организму и научиться отличать голод от скуки или жажды. Если ты научишься есть, когда организм действительно в этом нуждается, то будешь меньше переедать и чувствовать себя лучше. Распределяй приемы пищи на несколько порций небольшого размера в течение дня.
Пищевые волокна — важная составляющая здорового рациона. Добавь в свой рацион крупы и отруби, а главное — не забывай перекусывать фруктами и овощами.
Диетологи рекомендуют съедать в день пять порций овощей и фруктов: одна порция = размером примерно с ладонь (примерно 80 граммов).
Например, биойогурт АктиБио, который подтвердил свою эффективность более чем 22мя научными исследованиями по всему миру. Регулярное потребление биойогурта АктиБио с пробиотиками (бифидобактериями Bioregularis) способствует комфортному пищеварению.
Это тоже помогает твоему комфортному пищеварению.
Это не только вкусный, но и полезный перекус.
Включи в свой рацион все категории продуктов: рыба, мясо, кисло-молочные продукты, овощи и фрукты, яйца, крупы — разнообразная и сбалансированная пища тоже помогает регулировать твое пищеварение.
Высоко обработанные продукты (в том числе жареные) требуют больше сил и энергии для того, чтобы их переварить. Это оказывает большую нагрузку на пищеварение.
Движение — это жизнь. Когда ты двигаешься, твой кишечник тоже начинает более интенсивно работать. Тренировка — это необязательно тренажерный зал или многочасовые занятия с гантелями. Начни с малого: выйди на короткую пробежку, прогуляйся с собакой или сделай зарядку. Главное — настрой и регулярность.
Это очень полезный навык для того, чтобы быстро восстановить душевное равновесие и спокойствие. Все, что тебе нужно, — это тихое место и пять минут. Прими удобное положение, выпрями спину. Дыши ровно и медленно — старайся, чтобы вдох был равен выдоху.
Мягкий и нежный массаж живота активизирует пищеварение и расслабляет гладкую мускулатуру. Главное — не спешить. Рисуй ладонями воображаемые круги, спирали или букву «П» — каждое из этих движений хорошо воздействует на работу ЖКТ.
